零压力生存，这是城市赋予上行的M层（中产阶层）的特征。
这一群有着强大的消费热情，对自身品位不自甘堕落，对掌握第一手资讯不甘落后的人，从自己赚钱的时候起，就顺从潮流走进了M层。又渐渐成了能够引领城市生活潮流的Icon.他们都能积极应对压力，成功度过年终职场风波，对新一年的挑战充满热望，把让人压抑窒息的沉重变得零碎，甚至消失。我们本期主题的主角们，也会是新一年的抗压Icon.
减压自便
在北京这样的大都市混迹，谁不会带着点压力！
大清早搭地铁、赶公车的，或者已经在办公室的大玻璃后面呷咖啡的，在床上抱着本本准备倾泻文字瘙痒的……每一个为了实现自己的城市生活梦想，一步步筑起理想大厦的人，内心涌动着激情，一边受制于现实，一边要推翻现实，也一手获取压力，一手在释放压力，否则，我们看不见释放压力之后的灿烂笑容，城市不会变得一天天更有朝气，而是更压抑、悲悯，令人窒息的潦倒村落了。
千面压力 对号入座
紧张急躁、面红耳赤是比较初级的压力表象。经历考试、面试或者小型公开亮相、登台表演，你也许都有过这种感受，心跳加速，体温升高，担心自己在关键时点上表现不好。时间越近，压力越大。不过这种短暂的压力也很容易就随着考试或表演结束而消失。有时候适当的压力还有助于让你发挥最好的水平，挖掘出自己还没有意识到的潜力。
而有一些压力，却偷偷潜伏在冷静的外表之下，让你似乎看上去一点负担都没有，因此却可能被赋予超过自身承受能力的任务，而让你背上更沉重的包袱。最普遍的表现就是OFFICE里的通病——身体疼痛、容易感冒、长期处在免疫力崩溃的边缘。上司们不要怪罪你的下属“太温室”、“太娇气”，员工身体状况普遍处于亚健康，老板们是否也应该帮大家补一点情绪VC呢？长期的情绪压力，会降低身体的免疫功能，使人体更容易受到疾病感染。
经常被拿到台面讨论的失眠应该是压力中最为严重的一种。不管工作多有挑战，任务有多重，只要能有个好睡眠，整个人立即能变得生龙活虎，重获新生了。但关键在于压力荷尔蒙能对身体各个器官的工作产生影响，压力越大，失眠会越严重。长久骚扰正常生活，有可能出现情绪的“小感冒”，小小抑郁，狂躁，这些丁丁点点的心理变化如果被忽略，压力也许就要显现它最为恐怖的一面了。
看看你在压力的哪个层面？只有认准自己的压力，你才会正确去对待，去疏导，去释放。
挤它去哪儿
解压的方式像是个痒痒挠，殷勤地为你服务，一遇到状况就能及时出现，搔到痒处之后，自动隐身，让你浑身充满了爽劲儿。
无论哪种放松方法，关键是要全情投入其中。有人习书作画，用“神”去控制软软的毛笔，让墨迹时而遒劲，时而飘渺，把情绪挥洒纸面。这种感觉类似太极，“运”气，把一种内心的东西释放，并且转嫁到他物上。这两种方式都极度需要“凝神”，要求把所有的心思放在正在进行的一举一动中。
和传统方式看上去相去甚远，去健身房、练瑜伽、做SPA、逛夜店、K歌、旅游是城市人选择的主流减压方式。而在上海、广州，一些专门解决压力的心理工作坊正在兴起，个性的减压产品，比如“尖叫屋”、“枕头大战”或者“大笑瑜伽”也开始抢占一部分完全觉得减压方式没有新意的年轻人市场。但是无论如何，转移注意力，并且让人全身心投入到另一件有兴趣的事情上，完全洗脑，压力仿佛就暂时不存在了。它去了某个旮旯里，分散了你对它的关注，所以你有了精力去化解它，找到它的来源，并且开始自我调整。
千万记得，不要把压力当个包袱，时时刻刻都随身携带，这种状态，不会让别人觉得你有上进心，有责任感，相反，这正说明了你是压力的阶下囚。你不得不信，压力光明正大地成了城市准入的潜在门槛，能够接受并且消化它，那就继续留下；否则，就像《海角7号》里的男主角，砸烂吉他回乡下。要去要留，请自便。
没有老板的生活 是最有压力的生活
当一个人看上去拥有太多时，他会不由自主遭到旁人的妒忌。Jason从香港浸会大学毕业的时候，带着自己的制作团队做了毕业作品《铭》。他的主角在戏中总是不知道自己是谁，也不知道自己要干什么，完全在近似梦境的虚幻中错位着。现实中，他似乎经历着类似的错位，可是大家怎么也想不明白，为什么在北京完全没有生存压力并且过着高品质生活的他，会有那些让人听了就为之动容的压力。
抗压Icon ：郭潇（Jason）
导演/编剧
80后/加拿大籍/客居北京
焦灼的煎熬
“我和我身边的这一群人一样，自觉性很差。惰性强，想玩、想睡觉、想享受花花世界，又碰巧的是，我没有老板——我不知道自己该干什么，没有任务，没有指标。没有老板的生活是最有压力的生活。因为我既是运动员，又是裁判，奔跑的同时我还在掐秒表，而且我的跑道上没有对手，这很累！”正因为如此，Jason具有了所有“北漂”创业者的特质——焦灼。
焦灼，因为在搭建剧组团队时，对人的运用要绝对有自己的风格。对用人的判断，对事的判断，都需要通过方方面面的考量进行选择，并且坚持选择。每一个选择都面临着很大的风险，而这些选择根本没有准确的规则可以遵循。
焦灼，因为需要大面积的筛选和组织素材，要成剧本，要着手于作品，要自己为自己创造一个没有人打扰的空间，需要安静、需要香烟，然后把大半个白天用来睡觉。
焦灼，因为总觉得自己的文化本位是错乱的。作为一个加拿大籍的中国人，他觉得自己对中国的历史和文化了解得并不透彻，但对西方文化的了解又不是很足够。“这让我做很多事情都觉得没有‘根’，处在两种文化之间的游离状态，而工作，恰恰无可避免地要涉及到文化、历史，这就像时刻在鞭笞我的文化弱点，迫使我大量地阅读和学习。”
永远都有退路未必是件好事
永远都有退路未必是一件好事。对于一个“有选择”的人而言，他可以选择“做”或者“不做”，“承担”或者“逃避”，不会影响到生活的质量。因为有这样的退路，有些紧迫的事情可以在家长的庇护下变得不紧迫，甚至做不做可以无所谓。“他们不希望我走弯路，希望能够在他们铺设的平台上走一点点更近的路。”
然而，这个让很多80后艳羡的“退路”是Jason的心结。他给我讲了个令我印象深刻的故事：在美国职业橄榄球联盟里有一个运动员，他是在大学生职业联盟中被选秀选中的。加入的第一年他比赛受伤了，休息了一年后复出，结果表现还是平平，过了7年，他的成绩一直保持平平。一个著名的专栏作家想采访过去几年大学生橄榄球职业联盟的冠军时采访到了他，他说，“我觉得进入职业联盟前我所有的辉煌是一种耻辱！”这个故事是他从侧面说明自己压力的时候援引的。过去的20多年里，他说自己一直都非常顺利，没有经历过大的失败，没有经受过一些所谓的艰辛和磨折，而与此同时，他要站在众人面前的形象，是朋友和家长完美期待的形象。如果这不是压力，我想他不会再灯光昏暗的房间里抽那么多支烟。
解压 是解释 也是解放
进入外企有非常严格的程序，要敬业、有资历、英语好，对自己的职业规划明晰而且执著，能得心应手地应对并化解压力。否则，那些无形的逼迫自己匆忙上班，又拼命上进的力量不会轻易转成薪酬，而是剑走偏锋地逼出脸上的青春痘！
抗压Icon：刘媛娜（Sarah）
知名外企猎头
80后/已婚/海归/定居北京
Sarah是从英国游回来的“海龟”，她很阳光、很洒脱，普通话里自然地夹带英文，没有半点扭捏做作。做猎头都有好眼光，在各种以金融、商业、法律等为主题的social event中，她们要不断扩大社交圈，相中可以挖掘的资源，并且巧妙地为企业和人才穿针引线，听上去都在做高人指路的工作。英国校园里学到的生活技巧，和毕业后在酒店工作的经验让Sarah对她的压力有很清晰的认识。
等待筛选和化解
“在英国读书的时候，感受到的最大压力是不平等的压力。当时，我是在酒店工作的唯一亚洲人，唯一的中国人，很多时候能明显感觉到，你的待遇，或者当你被challenge的时候，都是带有明显的指向性的。我觉得语言不通，或者不够好，在那种情况下一定是弱者。所以给我的启示是怎么样才可以变成一个更强的中国人，不管是从语言上，还是从举止上，所以需要做的就是自己变强，变好。所以那个时候是一种民族使命感的压力。
“后来回到国内，我发现在英国的那段时间让我认识到了一种思维方式。这种思维方式很微妙，你会觉得，一些突然让你认识到的东西，也许早就存在了一段时间，压力就是这样的。解压，个人认为这个词的意思可以是‘解释’：和朋友解释、和爱人解释、和家人解释，从而可以获得release；同样‘解’这个字还可以翻译成‘解放’，可以从各种活动中让自己从压力中走出来。但其实我觉得最重要的解压是怎么样把压力变成动力，这就需要一种思维方式了。很多压力是自己给自己的，也有很多压力是外来的，总之人需要知道自己要什么，有句话说的好，取其精华去其糟粕，就是让自己合理地将压力中糟粕的内容除掉，从而留住精华的部分，使自己更有动力地活着，更有动力地奋斗。”
focus on 让压力软着陆
从读书的时候起，我就基本掌握了一种叫做“解压”的生活方式。其实解压的开关在自己手里，很多可以把你折腾舒服了的方式在不断涌现，给解压出口做增援，唱KTV、去club跳舞、玩“杀人”吧、做SPA、看电影、旅游、拍照片、逛街……方法很多。打开解压按钮，压力就从一个拥挤得快要让人疯狂、让人流泪、让人窒息、让人抑郁的空间溜走，静悄悄地让位给快乐。
我有时候会去跳salsa，这种看上去浪漫而且性感的舞蹈，很讲究集体气氛，参与其中的时候，你很难不全情投入，忘了疲惫、忘了回家，压力自然就抛到九霄云外了。
不过压力这东西，不管你怎么去“解”，它不会消失的，始终存在，只是分布得更易于被接受罢了。“洗脑”或者“逃避”都是暂时让人放松的形式，更需要的是去面对，去解决。为什么现在会有“星期一综合症”或者“节后综合症”？这都是因为大多数人在节假日不会调控压力，只是选择了逃避，因此，面临上班的时候，压力反而堆积得更多更严重。我喜欢慢慢接近目标的感觉，大块头的压力缓缓地平稳地落地，自我的实现过程似乎是清晰的，真实的。
圈儿里都在玩什么 干瞪眼
影视制作圈子很流行的一种扑克玩法。由2~5人打一副牌，各自为主，相互制约，非常考验记忆力和智力。游戏开始后，按逆时针方向从庄家开始发牌，庄家发6张，闲家发5张。
然后从庄家开始按逆时针方向出牌，出完一轮牌最后出牌的玩家补一张牌，进入下一轮，直至有人出完则取胜，游戏结束。如果牌抓完则每人凭手上的牌继续玩下去。出牌大小和“争上游”的玩法类似。不过“王”属于任意牌，不能单出，只可与其他牌放在一起组成对子、顺子、炸弹等其他牌型。如果手中只剩1张“王”牌又无法补牌的情况下，只能过，等待该局结束。
不参加没有新意的战斗
重压在身的人往往有两种极端表象，要么特别沉闷，整个人陷入一种无语、无兴奋点的状态；要么极为狂躁，显得很high，话多、声音大，略失控。前者在长期自我封闭、与世隔绝的情况下会走向抑郁，后者则是狂躁症的引子。还有一种抑郁和狂躁交相反应，是两个自我的疯狂角斗，情绪战场血流成河。
抗压Icon：周宁
北京珠江地产营销副总经理
已婚 /定居北京
对未来有未知的恐惧
周宁是一个情绪比较透明的人，他不喜欢掩饰自己，压力大的时候会自动表现出来，也很会自我管理。用他的话说，他是比较懂得排遣压力的人。这些压力在他的角度来看，不是加班过多和身体上的过度疲惫，而是心理承受的能力考验，和对未来不可知的恐惧感——比如，公司的下一步发展战略、集团的发展方向，很多因素是不可控的。这种考验和恐惧感带来的可能不是疲惫，而是一种沉重感，是精神层面的压力，自己不由自主给自己的。而这种压力有时候也是自我价值实现的挑战，越未知，越有兴趣去面对，有点自虐的感觉。
对于排遣压力，他首推各种形式的运动。“当心理压力沉重的时候，锻炼身体可能使你把压力暂时忘掉了。”运动完之后，你会感觉到一种很自在放松在身体里蔓延，你可以说这是一个“麻醉”或者“逃避”，但是我觉得这是一种“控制”，是一段时间的控制。有人觉得自己压力大，是因为有精力去体会压力，健身的疲惫感不让不良情绪放大，而让自己有精力面对压力。
承受压力是生活的有机组成
对于现代城市生活而言，我觉得“排遣、疏导”压力的方法都是暂时的，压力不可能消失，无论是各种休闲方法或者心理医生的专业辅导。正是各种解压方式的汇集才构建了都市生活本体，一边享受到丰厚的物质生活，一边就需要你去承受相应的压力。在城市里不断实现个人价值，当你当下的渴望大于实际现状的时候，当自我价值和外界竞争不平衡的时候，形成价值实现的落差，你必然会有压力。而且越向高层走，人的满足感可能越不足。
压力大的时候，自己的身体似乎立即就给信号了，饮食会自动偏清淡，比较喜欢喝汤。都市主流人群的生活在改变，随着“新贵”阶层的产生，他们的很多家庭生活事务都被服务市场细分了，家务压力是没有的，保姆家政全权操办，偶然自己动手做做家务，反而成了一种解压的方式。健身是极为推荐的，每天至少做30分钟，因为很喜欢健身，所以非常认真、专注，能在运动中感觉到每一块肌肉都跳动，感觉在与自己对话一般，这种享受让自己完全抽离于压力之中。应该说所有自己有兴趣的活动都可以成为解压方式，能达到解压效用关键看你是否专注其中，是否全身心投入了自己的精力和思维，否则，这压力永远都和你纠缠不清。
圈儿里都在玩什么 UNO
UNO（西班牙语和意大利语都解作“一”）是一种纸牌游戏，由Merle Robbins 于1971年发明，现时由游戏公司 Mattel生产。当玩者手上只余下一张牌时，必须喊出“uno”，游戏因而得名。 游戏牌分四种颜色：红色、绿色、蓝色及黄色，每种色有12张牌，其中9张为数字牌（0~9），其余3张为功能牌：“skip”（跳牌）、“draw two”（罚牌2张）及“reverse”（逆转出牌方向），另有黑色特别牌两种：“wild”（转色）及“wild draw four”（转色及罚牌4张）。每副牌共有108张卡，4种颜色各有两套（0牌除外，各只有一套），另黑色牌各有4套。
玩者各抽一张牌，数字最大的为庄家。每人派牌7张，然后从牌叠中取出首张牌（若是“wild draw four”需再取），庄家左边玩家（若是“reverse”则为右边）根据此牌发牌，游戏开始。 玩者每轮可发出与桌面的牌颜色或数字相同的牌，也可发黑色特别牌。当玩者无牌可发，则需从牌叠上取牌，若符合规则时发出；玩者也可假装手上没有牌而抽牌，但若要发牌也必须发出刚抽的牌。
罗森塔尔效应 我的压力出口
第一次和“空姐儿”聊天，让偶们这些在地面上工作的人汗颜。她们年轻、笑容可掬、仪态大方、身形窈窕、收入丰厚，穿上工作服是飞机上的服务员，穿着时装，个个都像小仙女儿，气质不用说，消费的时候扬扬手刷信用卡都自信满满。
抗压Icon：张宇
航空公司头等舱乘务员
single/available/老北京
压力是对自己的要求
的确，像张宇说的，没干过她们这一行，谁都觉得她们的工作太轻松了，看不到什么压力。其实，这样一个高标准、严要求的服务行业，每天面对形形色色的乘客，以不变的笑容和热忱去面对，都是在不断地自我施压又解压的过程，调试周期频繁极了，你需要极大的耐性和极好的自我管理能力。
特别需要得到别人肯定的人，压力一定是很大的。而张宇坦言自己是个很随缘的人，她对职位的升迁没有过大的渴求，飞3年了，从经济舱转到头等舱，应对更高要求的乘客，承担相应的更大压力。因为她出色的工作，正常升迁到乘务长也是不远的事了，然而她的平心静气让人看不出来有80后的骚动，似乎私下里修过禅。
暗示自己 多样快乐
飞国际航线是让人羡慕的，因为她们通常都能去很多国家，去DFS疯狂扫货，或者去看看别的城市生活风貌。张宇很喜欢整个欧洲都给人带来的悠闲感受，人们都喜欢约上朋友喝喝下午茶，打发好多时间，然后再去上班，生活节奏慢得让人嫉妒，人似乎会自动进入到没有压力的状态。张宇把自己定位为心理暗示极强的人。其实这个特质更像是优点。罗森塔尔前辈当初发现“心理暗示”这个规律的时候，就是以积极效应的案例开始的。张宇不断地暗示自己要快乐、要轻松，和朋友在一起，感染上别人的快乐因子。
圈儿里都在玩什么 一宅到底
宅男宅女更像是当下最会玩的人群。他们不一定总惦记着香港的打折信息，也不一定都把新年夜放在维多利亚港，光等着看焰火。他们会把旅游放在季节气候都舒适的时候，而把需要“冬藏”的时间在家里打发掉。不光是看电影看美剧那么单调，御宅族已经把家娱乐化了。他们把电脑升级改装，用超大的显示器玩电动，会买来keyboard和调音台，把客厅变成迷你的录音棚，会买来巨大的背景纸，动辄找一帮朋友来拍点照片，找找视觉创作的感觉。当然，邀请好友开家庭party也是渐渐升温的方式。
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