战胜怯懦就是战胜自我，是自我心理调整的过程，下面教给你一些具体有效的方法，帮助你战胜自卑和恐惧，增强自信。

（1）径直迎着别人走上去，好像他欠了你的钱。

（2）训练自己盯住对方的鼻梁，让人感到你在正视他的眼睛。

（3）开口时声音洪亮，结束时也会强有力；相反，开始时软弱，那么闭嘴时也就软弱。

（4）学会适时地保持沉默，以迫使对方讲话。

（5）会见一位陌生人之前，先列一个话题单子。

（6）想方设法接触大人物，与比自己年纪大、比自己强的人交往，这样，你会学到知识，同时还可以观察强者和弱者的缺点，从而增强信心。

（7）如果自己都不知“难为情”是为什么，心中的忐忑不安只是来自莫名其妙的感觉，那么说明你性格内向和社交经验不丰富，为此你应该有意识地多参加一些社交活动、多与人接触，你不妨尽力克服这些缺点，或发展一些优点。

（8）如果你因不愉快的交往经验而将自己封闭起来，那就应该端正对社交的认识面。一般来说在正常的社交中是不会出现嘲笑、冷落、暴力、尔虞我诈和弱肉强食的现象的，不必“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。在新的正常交往中，你过去的交往创伤会得到医治。

（9）不要将对方估计过高，将自己估计太低，即使对方名誉、地位都较高，也不应该妨碍你与他大大方方地接触。作为一个人的资格来说，大家都一样。而且大多数事实表明，越是有成就、有地位的人越是和蔼可亲、平易近人。相反，倒是那些不学无术、半瓶晃荡的人常常装腔作势、盛气凌人。

（10）过去的不愉快的交往经验或重大的交往挫折，使你过多地看到社交的消极面，而对积极正面的交往也采取敬而远之的封闭心理。让我们鼓起勇气，大胆走出个人的小天地，模仿和学习一些泰然自若、活跃开朗的人的言谈举止，使自己养成镇定、从容、落落大方的习惯。只要能这样做，那么我们今后在各种社交场合就再也不会脸红心跳、瞠目结舌、言不达意了。

（11）信心的力量可以压倒恐惧。我们的内心有两个力量，恐惧和信心，它们争夺对心智的控制力，但信心的力量更大。它是一种令人不可思议的神秘因素，对恐惧确有高效的治疗效果。

（12）信心的力量就好像身体里的肾上腺素，可以在危机中发挥出你本有的令人惊异的潜力来。恐惧之所以能打败我们，使我们不敢前进，自觉虚弱渺小，那是因为我们的心智受到了恐惧的左右。但一旦危机出现，信心就会使我们冒出一种以前一直隐藏着而没有发挥出现的超级力量，使我们作出前所未有的事来。

（13）你要记住，就是没有危机，你仍具有这种潜力，你随时可以凭借这种力量来压制你的畏惧。这其中关键是平时的练习，练习有信心而不恐惧，直到信心的反应成为习惯。

（14）正视你的畏惧，认清它的真面目，并且坚定地抗拒它。采取坚强的行动，站起来面对畏惧，下定决心，永远不让畏惧左右自己，即使平常的生活中也不要受畏惧的罪恶感来支配。

（15）感到畏惧的时候，你就去做你畏惧的事，不久你就不用再畏惧它了。如果你害怕某一件事，你试着不要让自己沉湎于这事的想象中，首先的责任是征服畏惧，为此需要积极的、勇往直前的行动，去攻击恐惧。攻击的力量愈大，畏惧消失得也就愈发得快。

（16）保持内心的平静。心中不要有任何妄念和冲突，用正常的自然的态度来处理情况。事先做一些准备和采取预防措施，相信自己，也相信别人，然后正常地、毫无畏惧地做你该做的事。

（17）不要把忧虑和恐惧隐藏在心中。许多人有忧患与不安时，总是深藏于心间，不肯坦白地说出来，其实，这种办法是很愚蠢的。内心有忧虑烦闷，应该尽量坦白讲出来，这不但可以给自己从心理上找出一条出路，而且也有助于恢复头脑的理智，把不必要的忧虑除去，同时找出消除忧虑、抵抗恐惧的方法。

（18）不要怕困难。记住：人遇到困难往往是成功的先兆，只有不怕困难的人，才可以战胜任何的忧虑和恐惧。

（19）对于自己力所不及之事暂抛一边。每个人的能力都是有限的，并且每个人的擅长也有所不同，不能相提并论，这样对于自己力所不及之事，何必去想它呢？时时想去做一时办不到的事，就会令人忧虑不安，因此不妨先暂时地罢手，把它抛在一边。

（20）不要在别人面前诉苦。当然心中有什么苦闷，是可以向要好的亲朋好友诉说的，可是过多地在别人面前诉苦，博取别人的同情，更会觉得自己遭遇不幸。