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那么什么是免疫力呢?要想增强它,还是先让我们来了解了解它吧,人体的免疫力是我们人体自身的防御机制;是保证我们拥有一个健康强健的身体的重要指标,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）以及处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力;也是人体识别和排除"异己"的正常生理反应。人体内执行这一功能的系统就是我们的免疫系统。简单的说它就是我们人体自我修复,预防疾病的能力。我们的中医养生保健生活就是通过各种有效途径提高自身免疫力（正气）与减少各种生活中的不良习惯对身体的伤害。最终达到"正气存内，邪不可干"的境界，益寿延年拥有健康快乐的一生。在网上细心收集和总结了一些可以有效增强我们人体免疫力的方法，在这里分享给大家,希望能对大家有所帮助。


1.培养多种兴趣，保持精力旺盛，情绪乐观开朗:培养自己广泛的兴趣爱好，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。现代科学的各项实验都发现，乐观的人比悲观的人体内拥有更多的辅助T细胞，免疫反应及对抗疾病的细胞活性也更高。并且乐观的人能更好地照顾自己，尤其是在现今社会，快节奏的都市工作生活让人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统发泌有抑制作用的荷尔蒙成分增多，更容易受到感冒或其它疾病的侵袭。学着把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。用积极的人生观面对生活，适度的抒解压力，多接近大自然，多笑一点，更是各种增强免疫力的方法。即使我们的性格短期内一时难以改变，也要尽量在生活中让自己多看到事物好的一面，并经常和别人分享美好的经历，让自己过得开心些，时常笑一笑，合理释放自己的情绪并理智表达自己的观点，也是提升免疫力的好办法。

2.科学全面饮食让人体摄取充足营养在生活中吃出健康:只有这样才样最大程度满足我们自身免疫力系统增强所需要的各项营养物质，进而最大程度上增强我们身体的免疫力。但我发现很多的朋友吃东西时，大部份时候首先考虑的是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃等方面，而知道养生保健的朋友会更多的考虑以营养均衡为优先。营因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易成造营养的偏废。

3.常做中医养生保健的足部按摩操也可以增强免疫力:人体大部份经络最终都汇集在我们的手心和脚心，而脚心中央凹陷处是肾经涌泉穴，手掌心凹陷处是心包经络劳宫穴，如果经常性的养成用手心搓脚心的习惯，可以使腿脚坚强，步履矫健。揉脚心的具体方法是： 盘腿而坐，左手握住左脚趾，右手掌面搓右脚心，来回连续搓100次。换脚，也是来回连续搓100次，早晚均可。热水洗脚后顺便揉脚心，因全身的血液循环加速效果会更好的。

4.饮食中适当的少些油脂:在平时的饮食习惯中尽量不要让我们吃的东西太油了，尤其是一些不正确的加工方式会让食物中含有更多的不良脂肪，人体摄入后会妨碍自身的免疫的能力，使我们体内免疫细胞变得慵懒，而无法正常发挥其免疫功能。因此建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃，积极采用各类健康的烹饪方式。还要注意少吃甜食，它会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此不要因为一时贪嘴而损失我们的健康，这是不划算的。

5.戒酒或者限制饮酒:长期饮酒会严重的减弱人体的各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。即使因为生活应酬中的各种原因而不得不喝酒时也应限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，啤酒不要超过2瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。在这里还必需要提一下的一个总的原则就是由于我们身体的自我修复能力偶尔适量饮酒后我们的身体能很快的将其代谢出体外，同时在很短的时间里消除修复其对身体造成的其它影响，但如果长期饮酒，即使每次量少，也会由量的积累产生质的改变，到时候就悔之晚矣了。简单的说就是别让酒的伤害力超过了我们自身的修复力。

6.多喝水：人是我们人体必不可以的物质，参与着我们所有的生命活动，让人体拥有充足的水分可以有效地促进我们体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。并且尽量采用少量多次的饮用方式来进行水份补充。

7.戒烟：现代的各项医学研究证明，吸烟对人体会造成极大的伤害，而且很多的伤害都是不可逆的，所以希望朋友们要引起重视，珍爱生命，远离香烟。在我们吸烟时人体局部器官血液供应会减少，造成营养素和氧气供给的减少，从而使人体血管组织更容易发生痉挛，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。

8.多运动：积极地 参加各项体育运动，最好能够保持每周至少3-5每天运动30-45分钟的运动量，并且长期持之以恒的坚持下去，我们人体的免疫细胞数目就会明显地增加，人体的抵抗力也相对增加。例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。

9.拥有高质量充足的睡眠：如今熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是他们可能不知道熬夜会导致人体睡眠不足从而造成我们自身免疫力的下降。该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生物钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！而许多的科学研究人员发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。人体如果持续一周每晚睡眠不足4小时，人体抗流感的能力将降低一半，所以睡眠不足是会对人体免疫力造成重大影响的。大多数成年人每天需要睡足7—9小时。如果早起时精神百倍，才说明你的睡眠质量足够好。

10.改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力:可以根据自身体质的实际情况科学选择补充维生素，适当补充维生素和矿物质。研究发现我们身体抵抗外来侵害的免疫细胞，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质等有关，而以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去"吃"掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。

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作者：whcting1 日期：2012/1/2 8:28:25 　 回复